Самоконтроль в процессе тренировок

  • Среда, 28 января 2015 12:18
  • Опубликовано в Статьи
  • Прочитано 1295 раз

Научившись самонаблюдению, а также благодаря учету и анализу
нагрузок, вы сможете контролировать свои тренировочные
нагрузки, что позволит добиться большего прогресса в
последующих тренировок, предупредит появление
перетренированности. Самоконтроль, приучает к активному
наблюдению за собой в процессе проведения тренировочных
занятий. Правда достаточно точен и объективен он становиться с
опытом. На все нужно время. Из достаточно точных и объективных
показателей самоконтроля служит:

1. (ЧЧС) -частота сердечных сокращений, пульс.
2. Потоотделение
3. Вес тела
4. Сон
5. Аппетит
6. Общее эмоциональное состояние организма (в том числе
желание заниматься)

По порядку:
1. ЧЧС Первый замер пульса следует проводить утром, сразу
после пробуждения. Если показатели изо дня в день будут резко
меняться, то это первый признак отклонений в вашем организме,
и при этом необходимо проконсультироваться с врачом.
Средняя ЧЧС в процессе развития тренированности закономерно
снижается с 70 в среднем до 50 ударов в минуту.
Необходимо также контролировать частоту пульса и процессе
проведения занятий. Она как правило зависит от нагрузок, т.е.
тех упражнений который тренирующийся выполняет в процессе
занятий и их количества на единицу времени. У хорошо
тренированных людей, частота пульса даже при работе на отказ,
редко превышает 200 ударов в минуту.
Повторять серии упражнений возможно, если частота пульса после
отдыха, дыхательных упражнений снижается до 120 ударов в
минуту. Если ЧЧС снижается в процессе отдых довольно медленно,
то стоит более внимательно заняться восстановительными
функциями организма.

2. Потоотделение.
Может служить косвенным показателем уровня тренированности,
состояния организма. Выделяется несколько степеней потливости:
умеренную, значительную, и чрезмерную. С ростом подготовки
потливость уменьшается.

3. Вес тела.
Определение веса лучше проводить утром сразу после
пробуждения. Вполне достаточно делать это раз в неделю. Этого
вполне достаточно. Резкие скачки в весе, его потеря, могут
являются определенным показателем.

4. Сон.
Стоит прежде всего обратить внимание на продолжительность и
качество сна. При больших нагрузках сон может достигать 10
часов. Появление бессонницы или повышенной сонливости
свидетельствует о переутомление. Необходимо наблюдать и
качество сна: глубокий, кошмарные сновидения, плохое засыпание
и т.д.

5. Аппетит.
Аппетит отмечается как нормальный, пониженный или повышенный.
Его отсутствие или ухудшение, почти всегда указывает на
изменение в организме.

6. Общее эмоциональное состояние организма.
Оно может быть различным: ощущение усталости, вялости,
снижения чувства «радостного восприятия жизни», пониженная
работоспособность и т.д. Длительное отсутствие желание
тренироваться, например, может быть признаком
перетренированности.

7. Использование техник медитаций в процессе самоконтроля.
Существует множество видов медитаций направленные на
созерцание своего функционального состояния. Основная
трудность состоит в том, что ум из своего «нормального»
состояния должен быть переведен в состояние «не-ума» -
состояние созерцания. Из техник медитаций, наиболее подходят
так называемые «безобразные» медитации, цель - созерцая
изменение в своем теле. Вообще если мыслить более обширно, то
вся тренировка должна представлять из себя одну большую
медитацию. Правда задачи и цели в процессе тренировки, а
следовательно и медитации могут меняться.
Медитация перед началом тренировки преследует следующие цели:
а) Перевод организма к активному функционированию.
б) Разогрев и подготовка области «Дань-тянь» к предстоящей
работе.
в) Прокачка энергетики по каналам.
г) Самопрограммирование организма в зависимости от будущих
исполняемых задач (фразой, словом, мантрой).
Медитация после тренировки преследует следующие цели:
а) Перевод организма с активной деятельности к обычному
способу функционированию.
б) «Успокоение» сознания.
Систематические наблюдения помогут вам развить чувство
контроля собственного тела его внутреннего состояние. Что
неизменно скажется на самостоятельных методах планирования
тренировочных нагрузок. Позволит более грамотно составлять для
себя график занятий. Сведет к минимуму возможность «срыва».
Отнеситесь более серьезно к своим ощущениям.

Использовались материалы из книги "Спортивная медицина" -
В.Никитин. 1994г. выпуска

Оцените материал
(0 голосов)

Таэквон-до ITF

Таэквондо ИТФ – это один из видов искусства самообороны без оружия, научно обоснованный способ использования своего тела в целях самообороны. Таэквондо вид боевого искусства, не знающий равных по мощности и эффективности техники.

Последнее в форуме

  • Нет сообщений для показа

Случайное фото