Бег в гору

Выполнение: Задача пробежать с максимальной скоростью от 40 до 100 метров в гору. При беге всегда смотрите на верхнюю точку подъема,  корпус отклоняйте немного назад. Вниз спускаемся шагом или трусцой.

Варианты выполнения:
1.Нет возможности выйти на природу? выполняйте упражнение на лестничных маршах.
2. Альтернатива этому упражнению, бег по песку.
Польза упражнения: повышается взрывная скорость ног.
Дополнительная польза: выносливость, мощь.

Применение в таэквон-до: взрывная скорость ног, увеличивается скорость начального движения  при ударах ногами, а также при перемещениях и атаках.
Обратить внимание: при спуске с холма или лестницы, суставы ног и мышцы подвергаются  чрезвычайно высокому напряжению. Эту часть упражнения используйте для восстановления, спускайтесь трусцой или шагом.

Мишень

Выполнение: выполняя это упражнение, используйте простой технический прием, например, удар передней ногой ап-чаги или удар рукой. Удары наносить в боксерскую грушу, задача нанести за 30 или 60 секунд как можно больше ударов.

Варианты выполнения:
1. Добавьте в упражнение работу ног, передвижение, смена стойки.
2. Считать только те удары, которые выполнены технически правильно.
Польза упражнения: повышается скорость выполнения.
Дополнительная польза: точность, чувство времени, координация, выносливость, ловкость.
Применение в таэквон-до: заметно увеличивается скорость выполнения каждого удара,  также скорость перехода от выполнения  одного удара к другому. Хорошее упражнение для спарринга.

Выполнение: один спортсмен или группа выполняют не сложное движение, перемещение по залу скользящим приставным шагом, вправо или влево. Спортсмен, у которого свисток должен произвести свист, а все остальные спортсмены  должен сделать резкое  изменение направления в движении, на противоположное. Промежуток между свистками спортсмены должны сделать от двух до пяти шагов.

Польза от выполнения упражнения: повышается скорость реакции при передвижении, происходит наработка ловкости, координации и равновесия.

Применение в таэквон-до: повышается скорость работы ногами, уменьшается промежуток времени, которое  необходимо для выполнения ответных действий.

Обратить внимание:  быстрые и резкие изменения движения могут привести к травмам лодыжек и коленей, будьте осторожны,  выполняя этого упражнения.

Выполнение: отмерьте дину дистанции от 10 до 50 метров. Стараемся пробежать эту дистанцию как можно быстрее. Концентрируем внимание на увеличении скорости движения с каждым шагом.

Варианты выполнения:

1. Бег в группе, с напарником наперегонки: выбирайте партнера, соответствующим вам по уровню физического развития, задача обогнать его.

2. Эстафетный бег: группа делится на команды по четыре человека в каждой. Первые двое спортсменов каждой команды пробегают дистанцию, добегают до отметки, разворачиваются, бегут обратно, передают эстафету следующим членам команд(можно использовать эстафетные палочки). Побеждает та команда, которая первая заканчивает эстафету.

3.Бег на время: инструктор засекает время, за которое вы пробежите отмеренную дистанцию. Каждую неделю старайтесь улучшать свои показатели, фиксируя результат в дневнике.

Польза от выполнения упражнения: развивается сила, выносливость и скорость ног.

Применение в таэквон-до: быстрые и сильные мышцы ног повышают эффективность прыжков, ударов, стоек, перемещений. Повышается увеличение анаэробной энергии, которая  способствует качественному выполнению коротких и резких действий, которые требуются в спарринге на соревнованиях и реальном бою. Бег на короткую дистанцию и психическое напряжение которое испытывает спортсмен, соответствует психическому напряжению во время боя.

Продолжение следует.

В практике таэквон-до и других боевых искусств под скоростью подразумевается способность перемещать тело или какую-либо ее часть из одной точки в другую за как можно более короткий отрезок времени.  Скорость это способность врожденная, однако ее можно развить упражнениями. Тренировка на скорость это в первую очередь заключается в оттачивании техники и эффективности движений. Разберем некоторые физиологические факторы:

1. Скорость восприятия – той быстроты, с которой вы осознаете, что вам требуется выполнить определенное действие.

Пример. Соперник нанес вам удар ногой, на который вы отвечаете или уклоном, уходом, или ставите блок. Но прежде чем поставить блок или другое действие на атаку, ваш мозг должен осознать, что вам угрожает опасность и дать команду  о необходимости предпринять немедленное действие для предотвращения этого удара.

2.Скорости реакции – быстроты, с которой вы выбираете ответные действия и начинаете осуществлять их.

Пример. Как только ваш мозг осознает, что на удар противника необходимо отреагировать ответным действием, он выбирает наиболее эффективный  способ ответа из ряда возможных и посылает в соответствующий участок тела сигнал приступить к его выполнению.

3.Скорость выполнения – быстроты, с которой ваше тело, восприняв сигнал мозга, выполняет ответное действие.Читать далее

Форма для тренировок [Dobok]

 

Международная федерация таэквон-до ввела специальную форму добок.

Это продукт многолетних научных исследований. Новая форма добок сохраня­ет традиционные мотивы, но в то же время представляет собой нечто новое с точки зрения покроя. Она исключает элементы, ассоциирующиеся с формами других видов военного мастерства. Костюм, например, не будет расстегиваться как во время тренировок, так и на турнирах. Положен также конец нечистой практике применения накрахма­ленного материала, создавшего искусственный шум. Добок считается необходимым, как для тренировок, так и на соревнованиях по следующим причинам:

Добок вид спереди	Добок вид сзади

Читать далее

• Добок